フライパンで ポテトチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどうパン(90g)エネルギー237 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
ぶどうパン1枚 (90.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
