お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
