鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.5 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
