蒸し太刀魚のきのこあん + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
蒸し太刀魚のきのこあんエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
太刀魚92 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
その他
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
しいたけのもどし汁50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
