カレー香る いわしのチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
カレー香る いわしのチーズパン粉焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
まいわし(開き)200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
