柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
