すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
416
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
42
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
416
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
42
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
