キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
