たらのから揚げ エスニックソースがけ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
たらのから揚げ エスニックソースがけエネルギー140 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
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酒2.0 g
-
塩0.3 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
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ナンプラー2.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
砂糖6.0 g
-
米酢2.0 g
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しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
