竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
610
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
610
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
