さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖4.8 g
-
白すりごま1.7 g
-
みそ19.5 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
