ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (96 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
