ハムと豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
