ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
