しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
77
mg
リン
218
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
77
mg
リン
218
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
