カボチャとクリームチーズのサラダ + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
