ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味エネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ぶり(切り身)75.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
