たいとあさりのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
たいとあさりのアクアパッツァエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
