豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
