塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
