圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮エネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
95
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
95
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
