たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)7.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
