白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
