ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
