もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
-
すし酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
