お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
114
mg
リン
277
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
114
mg
リン
277
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
