鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)30.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
