豚肉とえのきの塩麹炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とえのきの塩麹炒めエネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
にら3/4束 (74 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚こま肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
