木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
120
mg
リン
207
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
120
mg
リン
207
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
