簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
