鶏肉と小松菜の治部煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
