野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
白みそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
