豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
ねぎ3.2 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
