揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
