鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
