豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
