トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
113.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
113.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
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玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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砂糖2.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
