さっぱりポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
29.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
45
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
29.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
45
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖10.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
