やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/3株 (92 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖8.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
