サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
