まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 脂質異常症 逆流性食道炎 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
