春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
ソムタム 青いパパイヤのサラダエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
パパイヤ(未熟)1/8個 (53 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(焼いたもの)1/6本 (0.1 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
干しエビ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ピーナッツ7.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
A三温糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
