キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
