さわらの香味付け + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
