ゴマ香る きんぴらかぼちゃ + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
39
mg
リン
168
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
39
mg
リン
168
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油2.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
