竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん7.5 g
-
調理酒9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
