鮭とじゃがいものみそバター絡め + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
