さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
