牛肉とセロリのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスターソース炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
