豆腐とふわふわ卵の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豆腐とふわふわ卵の炒めものエネルギー178 kcal食塩1.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
